Инструменты для бегунов — калькуляторы темпа, прогноза и подбора кроссовок

Калькулятор темпа бега

Введите дистанцию и время — посчитаем темп, скорость и время на типовых дистанциях.

Подбор беговых кроссовок

Ответьте на 4 вопроса — рекомендуем модель Qiaodan под ваши задачи.

Прогноз времени бега на разных дистанциях

Введите вашу известную дистанцию и время — рассчитаем прогноз на стандартные беговые дистанции от 1 км до марафона. Используется формула Riegel.

⚠ Прогноз ориентировочный — точность выше для дистанций, близких к входной. На длинных дистанциях (марафон) фактическое время может быть медленнее на 1–3% при недостаточной базе.

Калькулятор пульсовых зон

Расчёт по формуле Карвонена: учитывает возраст и пульс покоя. Точнее, чем простой «220 минус возраст».

⚠ Формулы общие — для точных значений сделайте функциональное тестирование (лактатный порог, газоанализ).

Калькулятор калорий при беге

Расход энергии зависит от массы тела, скорости и времени пробежки. Расчёт по методике MET (метаболический эквивалент).

⚠ Расчёт ориентировочный — фактический расход зависит от состояния тренированности, температуры, рельефа.

Калькулятор VDOT (оценка беговой формы)

VDOT — индекс беговой готовности по методике Джека Дэниелса. По одному результату на дистанции рассчитывает уровень и темпы для тренировочных зон.

VDOT 30–40 — новичок, 40–50 — любитель регулярных тренировок, 50–60 — опытный бегун, 60+ — соревновательный уровень.

Эквивалентные результаты на разных дистанциях

По вашему результату на одной дистанции рассчитывает, какое время вы потенциально можете показать на других дистанциях. Формула Riegel.

Прогноз даёт хорошую точность при близком уровне подготовки на нескольких дистанциях. На длинных (более 30 км) фактическое время может быть медленнее на 1–3% из-за усталости.