Калькулятор темпа и скорости бега онлайн бесплатно

Бесплатный калькулятор скорости и темпа бега онлайн. Рассчитайте темп пробежки за 5 секунд, прикинете результат на стандартных дистанциях — 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне. Введите дистанцию и время — калькулятор автоматически покажет темп в мин/км, скорость в км/ч и прогноз результатов.

Калькулятор темпа бега

Введите дистанцию и время — посчитаем темп, скорость и время на типовых дистанциях.

Дистанция, км Часы Минуты Секунды

Темп—

Скорость—

Зачем нужен бег, скорость и темп — калькулятор для тренировок

Бег — это работа в зоне точного темпа. На длинной дистанции каждые 10–15 лишних секунд на километре превращаются в 5–10 минут на марафоне. Тренеры строят план не от ощущений, а от чисел: лёгкая пробежка — на 60–90 секунд медленнее марафонского темпа, темповая — на 20–30 секунд медленнее, интервалы — быстрее на 5–15 секунд. Чтобы знать эти числа для своих ног, нужен калькулятор скорости бега и темпа.

Как пользоваться калькулятором

Введите дистанцию вашей последней пробежки в километрах (можно с запятой, например 7,5).
Введите время — отдельно часы, минуты, секунды.
Результат появится сразу: темп (мин/км), скорость (км/ч), прогноз времени на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.

Поля можно править на лету — пересчёт идёт мгновенно. Это калькулятор темпа и скорости бега онлайн — без регистрации, без рекламы, без скачивания приложений.

Чем темп отличается от скорости

Темп — обратная величина скорости. Скорость измеряется в км/ч (километрах в час), темп — в мин/км (минутах на километр). Бегуны говорят «темп 5:30» — это 5 минут 30 секунд на один километр, что соответствует скорости 10,9 км/ч.

В беге практичнее именно темп: его легче считать в уме, легче планировать прохождение каждого километра по дистанции. Поэтому большинство спортивных часов выводит на дисплей именно темп, а не скорость. Этот калькулятор показывает оба значения одновременно.

Какой темп считается хорошим

Ориентиры для бегуна-любителя:

Лёгкая трусца восстановления — 6:30–7:30 мин/км (8,0–9,2 км/ч)
Стабильная аэробная пробежка — 5:30–6:30 мин/км (9,2–10,9 км/ч)
Темповая работа — 5:00–5:30 мин/км (10,9–12,0 км/ч)
Соревновательный темп 10 км для любителя — 4:30–5:00 мин/км (12,0–13,3 км/ч)
Темп элитного марафона — около 3:00 мин/км (20 км/ч)

Калькулятор скорости и темпа бега помогает понять, где находится ваш текущий уровень и куда расти. Сравнивайте свой темп с этими диапазонами и стройте тренировки так, чтобы постепенно сдвигать границу.

Формула расчёта прогноза

Прогноз времени на другую дистанцию строится линейно: T = (общее время / пройденная дистанция) × целевая дистанция. То есть если вы пробежали 10 км за 50 минут (темп 5:00), прогноз на 21,1 км = 5:00 × 21,1 = 1:45:30.

Это упрощённый прогноз — он не учитывает, что на длинных дистанциях темп всегда чуть медленнее, чем на коротких. Для точного прогноза марафона используйте отдельный калькулятор по формуле Riegel — он учитывает физиологическую закономерность снижения темпа на длинной дистанции.

Связанные инструменты для бегунов

Прогноз времени на марафон — расчёт по формуле Riegel
Подбор беговых кроссовок — квиз из 4 вопросов под ваш километраж и пронацию
Все инструменты для бегунов — на одной странице

FAQ — частые вопросы

Сколько стоит калькулятор?

Это калькулятор скорости бега и темпа онлайн бесплатно — без скрытых платежей, без регистрации, без подписки. Используйте сколько угодно раз с любого устройства.

Можно ли вводить дробные дистанции?

Да. Например, 21,1 для полумарафона или 7,5 — любое значение с точкой или запятой. Шаг ввода — 0,1 км.

Что точнее — темп или средняя скорость?

Для беговой практики точнее темп. Если вы пробежали 10 км за 50 минут — ваш темп ровно 5:00 мин/км, скорость округлённо 12 км/ч. При планировании беговых тренировок и контроле прохождения дистанции опирайтесь именно на темп.